Sai lầm thường gặp khi giảm cân gây hại cho sức khỏe

Sai lầm thường gặp khi giảm cân là nguyên nhân khiến cho việc thực hiện chế độ giảm cân của bạn không hiệu quả và có tác động xấu đến chất lượng của quá trình giảm cân.

  • Kiêng ăn tinh bột/ nhịn ăn

Đây là sai lầm thường gặp nhất của người thừa cân muốn tìm lại vóc dáng. Cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động sống. Việc ngừng cung cấp tinh bột hay nhịn ăn hoàn toàn sẽ ảnh hưởng đến trí nhớ, hệ miễn dịch kém, hạ huyết áp, thiếu máu, trao đổi chất kém, suy nhược cơ thể… thậm chí gây tử vong.

giảm cân 5

  • Uống thật nhiều nước

Một nghiên cứu khoa học công bố vào 3/2014 trên tạp chí the Journal of Clinical Nutrition đã chỉ ra nước không phải là chìa khóa để giảm cân. Thậm chí nếu uống quá nhiều nước còn khiến cơ thể tăng cân vì nước thừa tích tụ dưới da gây phù nề. Do đó, tốt nhất là uống vừa đủ nước, khoảng 2 – 3 lít/ngày.

Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

  • Dùng thuốc giảm cân cấp tốc

Đa phần những thuốc này có tác dụng kích thích cường giao cảm hoặc gây mất nước, khiến người sử dụng sụt cân trong thời gian ngắn. Thực chất, thuốc giảm cân cấp tốc không được khuyến cáo sử dụng vì có thể gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe như gây mất cân bằng điện giải, tăng huyết áp, làm tim đập nhanh, trụy tim, suy thận… thậm chí gây tử vong.

  • Ngủ ít

Ngủ ít không giúp gì cho việc giảm cân ngược lại còn khiến tăng cân. Một nghiên cứu của Đại học Stanford khẳng định: thiếu ngủ làm tăng hormone có tên gọi là ghrelin, kích thích cảm giác ngon miệng. Vì vậy những người ngủ ít thường có xu hướng ăn nhiều, đồng nghĩa với lượng calo hấp thu vào cơ thể nhiều hơn mức cần thiết. Theo đó, lý tưởng nhất cho người muốn giảm cân là một giấc ngủ ngon và đủ 7 tiếng/ ngày.

  • Tập thể dục trước khi ngủ

giảm cân 6

Thực tế từ 20g trở đi cơ thể cần được nghỉ ngơi, vì thế không nên tập luyện quá mức gây xáo trộn về mặt sinh học. Nên tập thể dục vào buổi sáng vì đây là thời điểm mà quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng từ thức ăn nhanh hơn trong suốt cả ngày.

Bất ngờ với công thức giảm cân từ rau xà lách

Rau xà lách chứa nhiều chất xơ, vitamin C, E, protein, sắt, kali … có tác dụng giúp cho cơ thể thanh nhiệt, giải độc hiệu quả. Ngoài ra, ăn rau xà lách hàng ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng táo bón và còn giúp cơ thể ngăn ngừa được bệnh ung thư.

Bạn biết không, cứ 100g rau xà lách thì sẽ cung cấp cho cơ thể 2,2g carbohydrate, 90g nước, 1,2g chất xơ, 166mg vitamin A, 73mg vitamin B9, có tác dụng giúp cho giảm béo và giữ tinh thần tỉnh táo cũng như một làn da tươi trẻ rạng ngời.

Công dụng đẻ ra vàng của quả khế

Khi hấp thụ xà lách, bạn sẽ không phải lo lắng về cân nặng của mình bởi trong loại rau này chứa lượng carbohydrate thấp hơn 3% và không hề chứa chất béo. Xà lách thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể để giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

Xà lách còn chứa chất sắt, tốt cho những người bị thiếu mấu, giàu nhiều beta-carotene nên có thể ngăn ngừa được các bệnh về ung thư. Với rau xà lách, bạn có thể ăn trực tiếp mà không cần nấu chín, hoặc ăn tái hoặc nấu chín.

Xà lách cũng giống như các loại rau khác đều chứa nhiều vitamin rất tốt cho sức khoẻ và còn là một thực đơn số 1 cho những ai muốn giảm cân. Trong xà lách không chứa chất béo, nhiều chất xơ nên hỗ trợ cho hệ tiêu hoá được hoạt động tốt hơn và không làm tăng trọng lượng cơ thể bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *