Ăn gì tốt cho bệnh cao huyết áp bạn đã biết chưa?

Ăn gì tốt cho bệnh cao huyết áp? – Đây là câu hỏi được nhiều người đặt ra và cần có câu trả lời chính xác để giúp sức khỏe cơ thể được cải thiện tốt nhất.

Chế độ ăn bệnh cao huyết áp

bệnh cao huyết áp 20

Nên ăn 3 bữa/ngày, không nên ăn vặt. Tránh thức ăn chiên xào, hạn chế mỡ, nhất là mỡ động vật. Tốt nhất là sử dụng thực phẩm hấp, luộc.

Nên ăn nhiều rau quả xanh để cung cấp chất xơ cho cơ thể, dùng dầu thực vật thay mỡ… và các sản phẩm từ ngũ cốc, trái cây, sản phẩm từ sữa…

Trong các loại thịt thì ưu tiên cá, sau đó đến thịt gia cầm, cuối cùng mới đến thịt bò, heo, cừu.

Tránh các chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá, .…

Hạn chế ăn muối, các nước chấm mặn, các thực phẩm giàu natri như: tôm khô, trứng vịt muối, chanh muối, thịt chà bông…

Tăng hoạt động thể lực, giảm bớt béo phì, người sống tĩnh tại cần tập thể dục đếu đặn ở mức vừa phải như đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong vòng 30-45 phút, 3-4 lần/tuần.

Thực phẩm tốt cho người cao huyết áp

Bệnh cao huyết áp ăn gì?

  • Rau lá màu xanh

bệnh cao huyết áp 21

Những loại thực phẩm giàu kali sẽ giúp cơ thể bạn đạt tỷ lệ kali cao hơn so với natri, vì vậy giúp trung hòa natri trong cơ thể. Điều này cho phép cơ thể loại bỏ được natri trong thận thông qua đường nước tiểu, vì vậy mà huyết áp sẽ hạ.

Các loại rau có lá màu xanh như rau diếp, rau xà lách, rau cải xoăn, củ cải xanh, cải rổ, rau chân vịt đều là những loại rau rất giàu kali.

Bạn nên chọn những loại rau tươi, xanh vì các loại rau quả đóng hộp thường có thêm natri. Cũng có thể chọn rau quả đông lạnh, vì rau quả đông lạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng gần như ngang với các loại rau quả còn tươi, và dễ bảo quản.

  • Những loại quả mọng

bệnh cao huyết áp 22

Các loại quả mọng, đặc biệt là việt quất dồi dào một hợp chất tự nhiên có tên là flavonoids. Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ hợp chất flavonoids có thể ngăn ngừa huyết áp cao và hạ huyết áp.

Các loại quả mọng như quả mâm xôi, quả dâu tây không khó tìm mua để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Trong tủ lạnh nhà bạn nên chuẩn bị những loại quả mọng này và sử dụng các loại quả này làm món tráng miệng dễ ăn, giàu dinh dưỡng cho cả gia đình.

Lời khuyên dinh dưỡng trong ngày đèn đỏ

  • Chè xanh

Là đồ uống có giá trị dinh dưỡng cao, có vị chát nhờ thành phần tanin có trong chè, với những tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp bảo vệ niêm mạc ống tiêu hóa tạo điều kiện thuận lợi cho các vi khuẩn có lợi hoạt động, không những thế sử dụng chè xanh thường xuyên rất tốt cho người bị huyết áp cao, người bị mỡ máu.

Tuy nhiên không nên sử dụng chè quá đặc và cũng không nên uống khi bụng đang đói vì như thế có thể khiến cho dạ dày bị tổn thương khiến chúng ta cảm thấy bị cồn cào, gây hiện tượng buồn nôn.

bệnh cao huyết áp 23

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *